[...] FBW. Czytając różne artykuły na temat treningu FBW zdałem sobie sprawę, że mój wymaga poprawy - pozbycia się niektórych ćwiczeń. Cyfry w nawiasach to ilość serii danego ćwiczenia. Liczna powtórzeń to około 10-12 w każdej serii. Oto mój aktualny trening: TRENING A KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej (3) ściąganie linek [...]
Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]
Jak w temacie,niestety od dziecka mam jedna noge krotsza o jakis centymetr od drugiej,co powoduje ze kregoslup rowniez jest krzywy.Przez 2 lata treningow nie odpuszczalem zadnych cwiczen,jednak ostatnio zaczely mnie bolec plecy,konkretnie prostownik i mysle nad przestaniem wykonywania martwego ciagu,przysiadow,itp. I tu wlasnie moje pytanie,jakie [...]
[...] do brody wzdłuż tułowia 3x 12,10,10. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10. -Pompki w podporze tyłem 3xmax. +2 ćwiczenia na przedramiona. Wtorek:Plecy+Nogi+Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki 3x 8,10,10. -Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie tułowia [...]
[...] 1.Uginanie nachwytem (10,8,6,4) Łydki: 1. Wspięcia na palce (4x20-30) Więc proszę o pomoc w ułożeniu albo myślałem, żeby poprostu pozmieniać kolejność ćwiczeń, niektóre ćwiczenia (pewnych nie mogę zmienić bo są to podstawy :P )lub jeszcze zmienić kolejność ćwiczonych parti mieśniowych :) co wy na to? mile widziane wasze propozycje :) [...]
[...] podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 tygodnie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przyzwyczaić mięśnie po czym zacząłem znowu trening Split podobny który robiłem przed wyjazdem .Który wygląda tak : Poniedziałek: -Podciąganie [...]
Próbuję sobie ułożyć trening domowy. Mam blisko 190cm wzrostu i 100kg wagi, od dłuższego czasu nie ćwiczę. W pierwszej fazie chciałbym zrzucić zbędny balast z brzucha (107 cm), a następnie zabrać się za siłę i rzeźbę. Do dyspozycji nie mam niestety siłowni. Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, [...]
[...] Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś propozycje z góry dziękuje. Diete mam rozpisaną ale nie w [...]
Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]
Witam Wiem że zima to nie jest czas na robienie kaloryfera bo trzeba masować ale czy są ćwiczenia na masę na brzuch ? Może robić brzuszki że sztangą ? Myślałem też nad założeniem na nogi jakiegoś ciężaru i podnoszeniu nòg zgietych w kolanach na drążku Prosilbym żebyście mi podali jakieś ćwiczenia na masę na brzuch Zmieniony przez - hitman-33 w [...]
[...] hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na [...]
DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] 2 tygodniowej przerwie od siłowni.Jako ,że nie chciałem nakładać obciążenia huzia na juzia(by zostało miejsce na progres) pomierzyłem maksy dla 6 powtórzeń na poszczególne ćwiczenia i pomyślałem by zacząć od 70% MC i dodawać co trening obciążenia tak by pod koniec 4 tygodnia dojść do 100% MC.Ma to sens? - co wy o tym myślicie, czy plan wogóle [...]
Cześć Mam parę pytań, w szczególności do użytkownika o nicku traktor_71 Oczywiście rady innych też :) byle do rzeczy :) Ćwiczyłem ok. 7 miesięcy, potem miałem półroczną przerwę (nie kontuzja) i teraz wróciłem do ćwiczeń i tak sobie ćwicze bez ładu i składu dla rozrywki ale postanowiłem się ogarnąć i walnąć jakiś planik - zdaje sobie sprawę ze [...]
[...] 6 Weidera i zastanawiam sie czy jest dlaszy sens ciagnąć go, dodajac sobbie kolejne powtórzenia w kazdej serii. Czy też może zacząć coś nowego na brzuch? W domu mam drążek, więc może jakieś ćwiczenia związane z nim? Są jakieś dobre ćwiczenia na brzuch które dają oczekiwane efekty w podobnym czasie jak Weider?? Z góry dzieki jeśli ktoś pomoże.
[...] 4x10 B - plecy,nogi,biceps -podciąganie podchwytem 3xmax -wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem przy klatce 3x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 (jak się do tego ćwiczenia ma odcinek lędźwiowo-krzyżowy?) / przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10/pulldown 3x10 (http://www.technogym...lection/?cat=47) -wypychanie nóg na suwnicy [...]
Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się [...]
WITAM Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a [...]
Witam Próbuje przybrac troche na masie i ogólnie na wygladzie.Cwiczyc zacząłem od września ubiegłego roku(z przerwą 1,5 mies.)Dieta jest,staram się ja trzymać czyli min. 5 posiłkow dziennie zawsze jest,może nie zawsze pełnowartoścowe i dlatego obecnie stosuje koktail weglowodanowo-białkowy(activlab) + kreatyne.Zamierzam dokupic jeszcze proteiny. [...]
[...] i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
